Bí quyết giải tỏa áp lực thi cử | Safe and Sound
Áp lực thi cử là một trong những nguyên nhân chính gây căng thẳng và lo lắng cho học sinh và sinh viên. Đối mặt với áp lực này đòi hỏi sự chuẩn bị và chiến lược hiệu quả. Dưới đây là một số bí quyết được chuyên gia tâm lý chia sẻ để giúp bạn giải tỏa áp lực thi cử và đạt được kết quả tốt nhất.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Lập kế hoạch học tập chi tiết
Ảnh 1: Lập kế hoạch học tập chi tiết
Lập kế hoạch học tập chi tiết là bước đầu tiên và quan trọng nhất để giảm bớt áp lực thi cử. Hãy tạo ra một lịch học cụ thể, phân chia thời gian hợp lý cho từng môn học. Điều này giúp bạn có một lộ trình rõ ràng và tránh bị quá tải. Khi bạn biết mình cần phải làm gì vào mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát được tình hình.
2. Học theo từng phần nhỏ
Chia nhỏ lộ trình học thành các phần nhỏ giúp bạn dễ dàng quản lý và tiếp thu kiến thức hơn. Học từng phần một sẽ giúp bạn không cảm thấy choáng ngợp bởi khối lượng kiến thức lớn và giúp bạn duy trì sự tập trung cao hơn. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên áp dụng phương pháp học Pomodoro, tức là học trong khoảng 25 phút rồi nghỉ 5 phút. Phương pháp này giúp não bộ bạn được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
3. Nghỉ ngơi đúng cách
Nghỉ ngơi là yếu tố không thể thiếu để giải tỏa áp lực thi cử. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, để não bộ và cơ thể được phục hồi. Ngoài ra, hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng mà bạn thích. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng và giữ tinh thần luôn tỉnh táo, sảng khoái.
4. Rèn luyện thể chất
Ảnh 2: Rèn luyện thể chất giúp giảm áp lực thi cử
Thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm áp lực thi cử. Tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe, yoga hoặc bơi lội giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.
5. Kỹ thuật thư giãn
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga, hoặc nghe nhạc thư giãn là cách hiệu quả để giảm áp lực thi cử. Những hoạt động này giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng, việc thực hiện những kỹ thuật này hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tinh thần ổn định và lạc quan hơn.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Ảnh 3: Chia sẻ cảm xúc với người khác giúp giảm áp lực thi cử
Chia sẻ cảm xúc và những lo lắng của bạn với gia đình, bạn bè hoặc giáo viên. Họ có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ bạn trong quá trình ôn thi. Đôi khi, chỉ cần có người lắng nghe và thấu hiểu cũng đủ để giảm bớt áp lực thi cử. Chuyên gia tâm lý khuyến khích việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh khi bạn cảm thấy quá tải hoặc lo lắng.
7. Tránh áp lực từ bên ngoài
Hạn chế so sánh bản thân với bạn bè khác và không đặt quá nhiều áp lực lên mình. Mỗi người có một khả năng và tốc độ học tập khác nhau. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng, việc đặt kỳ vọng quá cao có thể gây ra stress và làm giảm hiệu quả học tập. Hãy tập trung vào khả năng của bản thân và cố gắng hết sức mình, đừng quá quan tâm đến những yếu tố ngoài tầm kiểm soát.
8. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ăn uống đầy đủ và cân đối là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tập trung trong quá trình học tập. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm không lành mạnh. Đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ dinh dưỡng với các bữa ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất. Chuyên gia tâm lý cũng khuyến nghị bạn nên uống đủ nước và tránh thức uống có chứa caffeine vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giải tỏa áp lực thi cử đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và phương pháp học tập hợp lý. Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn sẽ có thể giảm bớt căng thẳng và đạt được kết quả tốt hơn trong kỳ thi. Và đừng quên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý khi cảm thấy cần. Chúc bạn thành công và luôn giữ vững niềm tin vào bản thân!
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
